dapat membantu Anda mengelola reaksi Anda. Inidisebut pendekatan
pemecahan masalah karena Anda mulai denganmasalah yang dapat membuat
Anda marah ketika menghadapinya. Kemudian Anda menimbang pilihan Anda
dan memutuskan apa yang akan Anda lakukan.
Setiap langkah pastinya melibatkan berbagai hal yang menyebabkan kita
bertanya pada diri sendiri apa saja yang bisa mempengaruhi tingkat
emosi anda? Bagaimana cara mengendalikan emosidiri anda? Dan bagaimana
cara menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan meningkatnya emosi
kita?Setelah menemukan beberapa pertanyaan dalam diri anda, kemudian
cobalah menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut berdasarkan pada
situasi tertentu dalam kehidupan anda.
Mari kita mengambil contoh ini: Adasebuah pesta Anda berencana untuk
pergi ke, tapi ibumuhanya menyuruh Anda untuk membersihkan kamar atau
tinggal di rumah. Kemarahan atau emosipun menjadi meningkat.
Inilah yang harus dilakukan untuk mengendalikan emosi anda :
1. Mengidentifikasi masalah (kesadaran diri).Mulailah dengan
melihatapa saja yang bisa membuat anda marah dan mengapa hal tersebut
bisa terjadi. Dengan kata-kata apa yang membuat Anda marah sehingga
Anda dapat bertindak daripada bereaksi.
2. Pikirkan solusi potensial sebelum menanggapi permasalahan (kontrol
diri). Ini adalah di mana Anda berhenti sejenak untuk memberikan diri
anda waktu untuk menenangkan diri agar emosi dapat terkontrol. Ini
juga dapat membantu anda untuk mulai berpikir bagaimana Anda akan
bereaksi/bertindak.
3. Pertimbangkan konsekuensi dari setiap solusi (berpikir dulu sebelum
bertindak). Di sinilah Anda berpikir tentang apa yang mungkin terjadi
sebagai hasil dari setiap reaksi yang berbeda Anda datang dengan.
4. Membuat keputusan (pilih salah satu pilihan Anda). Ini adalah saat
di mana Anda mengambil tindakan dengan memilih salah satu dari tiga
hal yang dapat Andalakukan. Lihatlah daftar dan memilih satu yang
mungkin paling efektif.
5. Periksa segala perubahan positif yang anda rasakan. Setelah Anda
bertindak dan situasi berakhir, meluangkan waktu berpikir tentang
bagaimana masalah itu dapat pergi dari hidup anda.
Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana saya melakukan hal yang terbaik?
Apakah semuanya berjalan sepertiyang saya harapkan? Jika tidak,
mengapa tidak? Apakah saya puas dengan pilihan yang saya buat?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar